In diesem Video zeige ich euch welche großen VORTEILE die liegende Variante der Face-Pulls am Kabelzug (nach Sam Sulek) für den Muskelaufbau eurer hinteren Schultermuskulatur bringt.
Face Pulls sind eine der beliebtesten Fitnessübungen zur Verbesserung der Schultergesundheit und zur Entwicklung der hinteren Deltamuskeln, Rhomboiden, Außenrotatoren und der Trapezmuskeln.
Aber der typische Face Pull – stehend ausgeführt – hat ein paar Probleme, welche diese Fitnessübung viel weniger effektiv macht, als sie sein könnte.
Problem bei klassischen Face Pulls (stehend):
Zunächst müssen wir in der Ausgangsposition der Übung unseren Körper gegen unser Trainingsgewicht lehnen, welches versucht, uns nach vorne zu ziehen. Hier haben wir jetzt zwei Möglichkeiten:
1. Lehne dich zurück, um dem vorwärts zog entgegenzuwirken (der die Muskelrekrutierung verändert und die Muskelspannung reduzieren kann, indem du dein Körpergewicht als Hebel nutzt, um das Trainingsgewicht zu bewegen).
2. Halte den Bauch stark angespannt, um den Vorwärtswiderstand zu bekämpfen (in diesem Fall wird ein Großteil des Nervenimpulses an die Muskeln gesendet, die deinen Körper fixieren, wodurch weniger Nervenimpuls übrigbleibt, um die Muskeln zu rekrutieren, die wir entwickeln möchten).
Lösung = Face Pulls (liegend) wie SAM SULEK
Eine Strategie zur Lösung beider, oben beschriebener, Probleme besteht darin, den Face Pull im Liegen auf einer Bank durchzuführen.
Dadurch wird die Übung viel stabiler und es ist einfacher, die Spannung in den Zielmuskeln zu maximieren.
Es macht es auch unmöglich, durch Zurücklehnen zu abzufälschen oder das Trainingsgewicht zu reißen.
Was haltet ihr von dieser Fitnessübung?
Lass es mich in den Kommentaren wissen!
